[...] Nogi mega paliły! W pewnych momentach nie miałam siły przemieścić się8-O Ciężary: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c5ddd9da545b47308c5cef61c5227514.jpg Komentarz: 1. W ostatniej serii dojechałam do 8 powtórzeń:-) chociaż już przy końcówce dość się pochylałam...czułam cały czas pracę ud 2. już w III serii zaczynało się robić ciężko...nad 30kg muszę [...]
[...] TRENING NR 19 Nie jestem zadowolona z przysiadów - ciężko mi to idzie! Już zastosowałam radę Arphiel - zaczęłam od mniejszych ciężarów ale i tak w V serii 3 powtórzenia i nie powstałam}:-((( a jak nałożyłam 60kg (pomoc psychiczna) - to ledwo co stałam8-O Nie wiem czy kiedykolwiek w życiu wezmę takie ciężary:-? Przed 4 [...]
[...] zadowolona z treningu! :-) chociaż progresować zbytnio nie daję rady...ale daję z siebie wszystko8-) KOMENTARZ 1. MC cięzko sżło, nie miałam siły po 3 powtórzeniu w 5.serii 2. była siła 3. była siła 4. stałam na stepach - z 30kg było bardzo trudno i nie miałam siły, żeby wstać przy 5.powtórzeniu w 3.serii 5. nogi słabo dawały radę z 12kg, [...]
[...] u mnie zakres ruchu w całym ćwiczeniu oceniam na średni. Czas na danie główne dzisiejszego meetingu - stare dobre wiosło sztangą, oczywiście podchwyt. Kilka wstępnych serii, ostatnia drop set. Plecy już wiedziały że zabawy nie ma :-P Następna pozycja to seria łączona, znów wykorzystaliśmy maszynę hammer, tym razem z uchwytem dolnym, a jako [...]
[...] malutka porcje owacji od kibicow, tylko dla mnie ;) Dostalem jedno i drugie, podziekowalem publicznosci, pieknie sie uklonilem i przekroczylem linie mety. Pierwsze zawody serii WTC za mna ! Czy kiedykolwiek ukoncze te najwazniejsze, w Kona ? Nie wiem. Ale wiem ze jestem dzis blizej niz rok temu, choc wciaz jeszcze bardzo, bardzo daleko. Z [...]
[...] :( W tej sytuacji wchodzac do wody wykonywalismy rozne skoki na kocura, smiechu bylo co nie miara, dobre to przynajmniej ze bylo na wesolo. Na brzegu zegnal nas wlasciciel serii Challenge, ktorego poznalem w Poznaniu a tu poznalismy sie lepiej co moze wrozyc ciekawe kierunki startowe w nastepnych latach ;) Plywanie ze startu ostrego dla mojej [...]
[...] :( W tej sytuacji wchodzac do wody wykonywalismy rozne skoki na kocura, smiechu bylo co nie miara, dobre to przynajmniej ze bylo na wesolo. Na brzegu zegnal nas wlasciciel serii Challenge, ktorego poznalem w Poznaniu a tu poznalismy sie lepiej co moze wrozyc ciekawe kierunki startowe w nastepnych latach ;) Plywanie ze startu ostrego dla mojej [...]
Ile serii????? wiesz jak dobrze ten trening wykonasz to nie bedziesz sie miala sily czolgac. - już teraz wiem co miałaś na myśli... tak mi się ręce trzęsą, że ledwo w klawiaturę trafiam... a oto moje czasy: 20x swing sztangielka wzięłam wszystkie ciężarki jakie mam i wyszło mi 36s. 30x box jump 40cm 1,52s. 40x pompki niestety takich [...]
1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 3kg: 12/12/12 chyba Marta nie zauważyła ale jeśli jest 12 powtórzeń w ostatniej serii to znaczy że za mały ciężar a na poważnie czemu tylko tyle w wiosłowaniu skoro na barki robisz po 8kg i na triceps albo to ja coś źle robię bo na barki zrobię na razie max siedem, triceps penie z 6kg a [...]
[...] biceps triceps nie wiem jak ułożyć pierwszy raz tak bede łączył partie zrobic w superseriach czy jak? moja propozycja uginanie ze sztanga prosta stojac 4s 10-8 w super serii z wyciskanie wasko 4s 10-8 młotki siedząc 3s 12-10 w super serii z prostowaniem ramienia z hantlą 3s 12-10 modlitewnik prosta sztanga 2s 12-10 w super serii z [...]
[...] mozesz soga dac ;D :) Skoro do siłowni nie masz dostepu to troche lipa... no ale zawsze jest trening domatora... Przykładowy: 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na [...]
PLECY BICEPS 19.09.2011 Martwy ciąg 4 serie // 4 serie po 60kg na 10 ruchów w każdej serii (zaczynam dopiero MC po tej długiej przerwie także stawiam na technikę i przygotowanie pleców do większych obciążeń) Wiosłowanie sztangą w wąskim chwycie podchwytem 5 serii //tak samo jak mc, ciężar stały 55kg Seria łączona: Podciąganie na drążku, odwrotne [...]
[...] wrzucam przygotowaną jeszcze w zeszłym tyg zaległą wypiskę. /SFD/Images/2015/12/31/4f716cbc0e524dacaf56f8c8218fc769.png TRENING BARKÓW I NÓG 20:10:2011: Zarzut ze zwisu 5serii seria1: 47,5kg x 10 powtórzeń seria2: 47,5kg x 8 powtórzeń seria3: 45kg x 8 powtórzeń seria4: 45kg x 7 powtórzeń seria5: 45kg x 6 powtórzeń Seria łączona: [...]
[...] weekend w tym miesiącu przede mną, także 10h snu bankowo :-) /SFD/Images/2015/12/31/1b3b4a277a18441eb0bc5360dd23f046.png TRENING BARKÓW I NÓG 04:11:2011: Zarzut ze zwisu 5serii seria1: 50kg x 10 powtórzeń seria2: 47,5kg x 9 powtórzeń seria3: 47,4kg x 7 powtórzeń seria4: 45kg x 7 powtórzeń seria5: 45kg x 6 powtórzeń Seria łączona: a)Rwanie [...]
[...] że mucha nie siada. Ja wierzę wszystkim, które mówią, że się przyzwyczaję, tylko kurna kiedy :) Godziny już liczę :) TRENING: Jak mi dzisiaj coś na podłogę spadnie to pyerdolę i tak to zostawiam! Dupsko i nogi odpadają. Nic dziwnego, po pierwszej serii wykroków (które były 1 ćwiczeniem) przypominałam sobie szybko telefon alarmowy na komórkę.
[...] miskę. A teraz trening. Dziś z "trenerem Ignacym", jak podpisuje się smsach. Pierwszy. Nie załączam wypiski, bo raczej bez sensu - ćwiczyliśmy technikę. Było po kilka serii każdego ćwiczenia ze średnimi obciążeniami. Nie było bardzo męcząco, więc dobiłam się 10 minutowym biegiem i interwałami na wioślarzu. Oczywiście, nie mógł uwierzyć, że [...]
1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. KLATKA 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. KLATKA 3.Rozciąganie ekspandera za plecami lub Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera jednorącz stojąc-3-4 serie x do zm. [...]
[...] hantli na ławce skośnej T1: 10x20kg / 10x25kg / 10x30kg / 8x32,5kg T2: 10x22,5kg / 10x27,5kg / 8x30kg / 7x32,5kg No nie najlepiej poszło, za tydzień będzie lepiej. Przy 3 serii chciałem zaatakować 32,5kg, ale jakoś nie udało mi się na początku wynieść :D , także pocisnąłem 30kg, a potem twardo nie odpuściłem i jakoś te 32,5kg poszło. 3 [...]
Trenuj z Mistrzami Kamil Kluszczyński , Sylwek Kaczmarek - trening juniorów SFD
